Antes de iniciar qualquer atividade física, deve ter em conta determinados aspetos, tais como:
Deve escolher uma atividade de que goste, que lhe dê prazer em fazer e em que se sinta bem.
Está preparado para iniciar uma atividade física?
Qual o seu nível?
Programe as suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo 3 dias por semana, alternados.
Se está a iniciar ou reiniciar uma atividade física, inicia devagar.
Evite fazer atividades físicas em condições atmosféricas extremas.
Alimente-se cerca de 1 hora antes e até 1 hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, praticar exercício em jejum e não comer após a atividade física queima massa muscular e não a gordura gorda.
Comece sempre a sua atividade com um aquecimento e acabe sempre com um retorno à calma gradual, para que o seu coração volte ao seu ritmo normal.
Faça alongamentos durante o aquecimento e sobretudo no retorno à calma. É importante fazê-lo para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.
Faça uma evolução LENTA e GRADUAL, para permitir que ocorram as adaptações necessárias do organismo (atletas de fim-de-semana ou de uma vez por semana são excelentes candidatos a lesões).
Use os equipamentos adequados para a modalidade escolhida.
Hidrate o seu corpo, devem ser consumidos entre 300 e 500mL de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200mL a cada 30 minutos. Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor, deverá usar uma bebida isotónica.
Um adulto que não pratica desporto regularmente, deverá ter cuidado na prática de atividades que causem um esforço repentino do coração e dos músculos. Os riscos envolvidos podem ser superiores às vantagens.
A intensidade aconselhada: deverá ser 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima (220-Idade) ou a que foi indicada pelo seu médico.
Deve parar a atividade se ficar com falta de ar, com dores no peito ou com tonturas.
É importante ouvir o seu corpo. É esperado que, após algum tempo sem ter praticado exercicio, sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada.
Se você é do género de pessoa que não gosta de estar sozinho, mesmo durante sua atividade física, convide um amigo ou um parente para o acompanhar. É bom poder dividir alegrias de uma vida mais saudável e prazerosa.